Verslag Mindfulness avond deel 2 van het AD(H)D & Dyslexie Café Heusden, door Ina Terlouw.
Hallo lezers,
Deze keer heb ik mijn ADHD label geen eer aan gedaan. Mijn aantekeningen op de juiste
plaatst opgeborgen en wist de volgende dag ook nog wat ik de juiste plaats vond. Dat wil
namelijk nog wel eens wijzigen. De ene dag lijkt hier de juiste plaats en de volgende dag
is daar de juiste plaats… met als gevolg… dat hoef ik niet uit te leggen denk ik.
Dit is wel een redelijk mooi bruggetje naar het thema van deze avond.
Deel 2 van de interactieve lezing met de volgende onderwerpen;
– Mindful zijn. Beginnen in het NU
– Mindful omgaan met grenzen; Waar liggen jouw grenzen.
– Mindful omgaan met stress; Bewuste adem – remedies
– Mindful mee stromen; Volg je eigen kompas c.q. intuïtie
Er druppelen wat mensen binnen, sommigen die voor het eerst zijn, en andere trouwe
bezoekers.We waren totaal met 12 mensen. Een mooie groep (die natuurlijk groter kan) maar zo
ook de ruimte heeft om vragen te stellen of om oefeningen te doen.
Karin begon met een korte terugblik over de vorige keer. Ze heeft voor deze ‘club’
AD(H)D en Dyslexie mensen de avond wat anders ingericht. Opdrachten met minder
prikkels en minder informatie ten opzichte van het ‘gewone’ Mindfulness. Voor kinderen
is er ook een programma, alleen dan ziet het er ook weer anders uit. Het wordt op een
andere manier aangeboden, maar inhoudelijk met hetzelfde doel en dat is tot rust
komen, luisteren naar wat je lichaam je te vertellen heeft, met mildheid zijn voor jezelf
zonder te oordelen. Later in dit schrijven komt het uitgebreider aan de orde.
Omdat ik nu mijn aantekeningen heb kan ik een klein stukje over de achtergrond van het
Mindful leven, denken, werken etc. vertellen. Al is het werkelijk minuscuul ten opzichte
van de hele leefwijze? Overtuiging? Denkwijze? Levenshouding?
Mindfulness komt uit het Boeddhisme. Wat wij westers denken dat Mindful betekend
namelijk een vol hoofd, betekend in oorsprong het tegenovergestelde. Een ‘leeg’ hoofd is
het ook niet helemaal. Wel naar binnen gericht, met jezelf bezig, misschien wel vol zijn
van jezelf (?).
Aanvulling van Karin…. Mindful in verband met mindfulness = een leeg hoofd, in het
moment zijn in de stilte van jezelf zijn.
De training is door ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn. Deze moleculair bioloog en
hoogleraar heeft Mindfulness Based Stress Reduction (mbr) ontwikkeld.
Het voert te ver om dit uit te diepen, dus als u de achtergronden en meer van
Jon Kabat-Zinn wilt weten is internet geduldig en navragen kan natuurlijk ook altijd.
Oefening
De basis voor de 3 minuten ademhaling, elke dag herhalen. Voor een AD(H)Der wat
lastiger vol te houden, maar de uitdaging gaan we aan.
De ademhalingsoefening kan op elk moment van de dag en overal. Je hoeft er niet een
speciale plek voor te zoeken. Dat maakt het al een stuk eenvoudiger.
De 3 minuten ademhalingsoefening is als onderbreking van de bezigheden. Door
omstandigheden kun je in de war raken. Deze onderbreking pas je toe als er iets is wat je
raakt, waar je boos of verdrietig van wordt, met andere woorden dus in de war bent. Je
bent jezelf even kwijt.
Tijdens de 3 minuten oefening stel je jezelf 3 vragen.
1. Hoe is mijn ademhaling? (hoog in de borst, oppervlakkig of gehaast). Alleen met
de ademhaling bezig zijn, hoe de lucht door de neus naar de longen gaat en er
door de mond weer uitgaan. Niet oordelen van goed of fout. Alleen luisteren naar
hoe de ademhaling op dit moment is.
2. Welke emotie voel je? (boos, verdrietig, opgewekt, gefrustreerd etc.) het mag er
allemaal zijn. Niet oordelen, alleen opmerken.
3. Wat voel je fysiek in je lichaam? (gespannen schouders, pijn, stijfheid, heb je
ergens jeuk of voel je niks) Het mag er allemaal zijn. Het is een waarnemen van je
eigen lichaam. Niet over oordelen en je hoeft er ook niks aan te veranderen. Het is
zoals het is.
Dat is de basis van de 3 minuten ademhalingsoefening.
Het doel is dat je tot jezelf komt. Naar je eigen lichaam luistert. Rustiger wordt en hoort
hoe je lichaam reageert.
Door deze oefening elke dag toe te passen leer je je lichaam beter kennen. Je wordt min
of meer gedwongen, of je dwingt jezelf, om stil te staan. Het doorbreken van het patroon.
Het is een oefening die met name toegepast kan worden als er om de een of andere
reden stress is. Als er een situatie is waarbij je je onaangenaam voelt of de controle over
(dreigt of al bent) kwijt te raken. Niemand merkt er wat van als je die oefening doet. Het
gaat alleen om jou, dat je uit de negatieve emotie komt en je terug zet naar het hier en
nu.
Na deze oefening kwam grenzen stellen aan de orde. Ook dit ging met een oefening.
In tweetallen tegenover elkaar gaan staan met een aantal meters er tussen. Allebei hou
je je handen met de handpalm naar voren, alsof je ergens tegenaan wilt duwen. Een
persoon sluit de ogen. Zo kom je eerst allebei even tot rust.
Degene met de geopende ogen loopt langzaam naar de ander toe. Die met de gesloten
ogen gaat voelen tot waar de ander mag komen en zegt dan stop.
Een moeilijke oefening. De ene voelt te veel (van alle anderen die van alles uitstralen) en
de ander voelt helemaal niks. De ervaringen zijn wisselend.
Als tussenstap mag je tussendoor, voordat je voelt dat de ander binnen jouw zone komt,
de ogen een keer open doen. Dit om te kijken waar de ander is.
Zelf vond ik dat niet prettig, omdat dit het proberen te voelen waar de ander is
verstoort.Het doel van deze oefening is om te bepalen waar jouw grenzen liggen. Hoe dicht mag
iemand bij jou komen. Wanneer voelt het prettig en wanneer niet. Ook als je niet kan
voelen bij deze oefening dat iemand dichterbij komt, voelen de meeste mensen wanneer
het ongemakkelijk wordt als iemand te dichtbij komt in de dagelijkse situaties.
Om voor jezelf te zorgen geef je voor jezelf aan waar de grens ligt. Niemand kan dit voor
jou bepalen of beoordelen. Ook dat is een manier van mild zijn voor jezelf.
En weer: niet oordelen, alleen maar waarnemen. Niets is goed of fout.
De oefening in de groep aan de tafel was om ook de ogen te sluiten en te voelen of dit de
juiste plaats was om te zitten. Niet denken dat je naast je vriendin of partner wil zitten.
Geen rekening houden met of je het op een andere plaatst nog wel goed kan horen etc.
Dit was een moeilijke oefening en blijkbaar zat of iedereen op zijn plaats, of durfde niet
van plaats te veranderen en voelden het gewoon niet (de categorie waar ik onder viel).
In het Mindfulness zijn een aantal gebieden, onderwerpen of hoe je het noemen wil, die
van groot belang zijn;
– Het draait om jou en om niemand anders
– Jij geeft je grenzen aan
– Je bent mild naar jezelf
– Je oordeelt niet over de situatie
– Je bemerkt je lichamelijke sensaties
– Je bent bewust van….
– Accepteren dat het is zoals het is
Mild zijn naar jezelf speelt een grote rol binnen Mindfulness. Jezelf en anderen
respecteren.Leer te luisteren naar wat je lichaam tegen je zegt, en dat kun je alleen maar horen als je
op kunt merken in alle rust wat je lichaam jou verteld.
Een mooie uitspraak die gedaan werd was:
Luister naar je lichaam als het fluistert, niet als het schreeuwt
Om tot een goed resultaat voor jezelf te komen is het van belang dat je discipline hebt.
Elke dag oefenen. Het is niet een moeten, maar een moment voor jezelf nemen.
Veel mensen raken in een burn-out. (op dit moment veel aandacht voor op tv)
Vraag;
Hoe kun je discipline opbrengen als je ADHD of ADD hebt. Vaak is er de rust niet
en het geduld om een oefening te doen. Ook het uitstellen is een rede waardoor het vaak
niet lukt. Toch geeft Karin aan dat er een mogelijkheid is.
Wat is je intentie? (de werkelijke reden achter je doel)
Een doel kun je stellen. De intentie is de drijvende kracht erachter. Belangrijk is dat je bij
jezelf helder hebt waar jouw drijvende kracht achter het doel zit.
De drijvende kracht maakt ook hoe gemotiveerd je bent.
En hoe is je instelling. Geloof je erin dat het lukt?
Voor dezelfde oefening, avond of thema heeft wellicht iedereen een andere intentie. De
ene gaat omdat het onderwerp hem/haar interesseert, de ander gaat uitplichtsgevoel en
een derde omdat het een avondje uit is. En toch komen ze allemaal naar dezelfde avond.
De mate van intentietijd bepaald of het lukt. Al staat dat in schril contrast en is dat nou
altijd wat ‘wij’ te horen krijgen; dat als je maar goed je best doet het wel lukt.
Karin is ervan overtuigd en heeft ook die ervaring dat het toch kan lukken voor
AD(H)Ders en Dyslecten. Voor de laatste groep kan het via een podcast of andere vorm van
gesproken teksten.
Acceptatie is een belangrijk onderdeel. Ook accepteren als het niet bij je past. Misschien
past het niet op dit moment, maar wel over een aantal jaren. Of helemaal niet. Het enige
dat telt is of het bij jouw past. Niet opgedrongen door een ander of …..
Acceptatie is weten voor jezelf dat het is zoals het is. Hoe moeilijk dat ook is. Als je niet
accepteert blijf je tegen het probleem aanlopen. Wellicht heb je er geen invloed op, alleen
wel invloed op hoe je erover denkt. Mindfulness helpt je om tot rust te komen.
Mindfulness kan op vele manieren. De basis is dat je luistert naar jezelf, accepteer dat
het is zoals het is, dat je leeft in het hier en nu, grenzen stelt en mild bent naar jezelf.
Karin dank voor je uitleg, voor mij (schrijver) was het een goede aansluiting op de vorige
keer. Er vielen meer kwartjes op zijn plaats, wat eerst € waren.
Er wordt weer een link mee gestuurd waar je oefeningen mee kunt downloaden. Lukt dit
niet? Geen probleem, er is altijd wel iemand binnen de groep die het wel is gelukt en je
dat dan doorgestuurd kan krijgen.
Gaat de ademhalingsoefening met een zucht?
Geeft het je lucht?
Of is er frustratie?
Valt het uit de gratie?
Het maakt allemaal niet uit,
geef geen oordeel aan dit geluid
Lukt het niet?
Geen verdriet.
Er is altijd wel iets dat past
Ik hoop dit het je verrast
Wees mild en accepteer
Dat is in ieder geval wat ik ervan leer
Ina Terlouw
Voor informatie trainingen en coaching door Karin Scheltens, stuur een mail naar: [email protected]
